授業中に眠くなってしまうのは誰にでもあること。でも、大事な授業を寝てしまうのはもったいない！そこで、今回は 「絶対に授業中に寝ない方法」 をご紹介します。これであなたも眠気知らずの優等生に！？
1. 前日にしっかり睡眠をとる
そもそも眠くなる一番の原因は 睡眠不足 です。最低でも 6〜8時間 の睡眠を確保しましょう！特に、スマホを見ながら寝落ちするのは厳禁。ブルーライトの影響で睡眠の質が下がります。
対策:
- 寝る1時間前にはスマホを手放す
- 規則正しい生活リズムを心がける
- 寝る前にストレッチや軽い読書をする
2. 授業前にカフェインを摂取する
カフェインには 覚醒作用 があるので、授業前に コーヒーや緑茶 を飲むのも効果的。ただし、飲みすぎるとトイレが近くなったり、カフェイン耐性がついてしまうので注意。
おすすめ:
- 授業開始30分前にコーヒー1杯
- 緑茶やほうじ茶もカフェインが入っているのでおすすめ
3. 授業中に適度に体を動かす
じっと座っていると血流が悪くなり、眠気が増します。授業中でも バレずに体を動かす 方法を取り入れましょう。
簡単な対策:
- つま先立ちをする（足元でこっそり）
- 軽く指をグーパーする
- 深呼吸をして酸素を取り入れる
4. メモを取りながら聞く
授業を「受け身」で聞いていると、どうしても眠くなってしまいます。積極的にノートをとることで脳を活性化させ、眠気を防ぎましょう！
メモのコツ:
- 教科書の内容を自分の言葉でまとめる
- 大事なポイントをマーカーで強調する
- 質問や気になったことを書き込む
5. 眠くなったら顔や手を冷やす
眠気を感じたら、手のひらや顔を冷やすのも効果的です。冷たい刺激が交感神経を活性化させ、眠気を吹き飛ばします。
おすすめの方法:
- 冷たい水で手を洗う
- こっそり冷却シートを使う
- 冷たいペットボトルを頬にあてる
6. 授業の内容を予習・復習する
事前に内容を少しでも把握しておくと、授業の理解度が上がり、興味を持って聞くことができます。逆に、何も分からない状態で聞いていると 「つまらない…眠い…」 となりがち。
予習・復習のポイント:
- 授業のタイトルだけでも目を通しておく
- ざっくりとキーワードをチェック
- 授業後、軽くノートを見返す
7. 先生に質問する
思い切って 先生に質問をしてみる のも効果的！質問するつもりで授業を聞けば、自然と集中力が上がります。
質問のポイント:
- 授業中に「？」と思ったことを書き留める
- 授業後に先生や友達に聞いてみる
- 自分で考えても分からないことは積極的に聞く
まとめ
授業中に眠らないためには、 事前の準備 + 授業中の工夫 が大切です。目標を立てるとより起きることの大切さを実感でき起きることができるでしょう！
- しっかり寝る！
- カフェインを活用！
- 体を適度に動かす！
- メモを取る！
- 顔や手を冷やす！
- 予習・復習をする！
- 先生に質問する！
ぜひ、これらの方法を試して 眠気ゼロの授業ライフ を送りましょう！
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